記者江宜潔／綜合報導
近日全台各地接連發佈高溫特報，尤其中午時段甚至還會飆至38℃，因此適當補充水分也相當重要，不過究竟要喝多少水才算足夠呢？對此，營養師也分享出喝水量公式、時間、缺水警訊等關鍵，大家只要照著做，這除了能預防熱傷害外，還可促進代謝、養顏美容、提升抵抗力、改善口氣問題！
營養師李其昀在臉書上指出，成人每日基本飲水量約為1200～1500c.c.，其中一般無特殊疾病成年人，一天飲水量粗估為體重（kg）乘以30～35毫升才足夠，因此假設為體重80公斤者，一天飲水量就差不多落在2400～2800c.c.。
不過，若是運動、大量勞動、在高溫汗水大量流失等狀況時，就要依此公式再另加上1～2杯水、適量補充電解質運動飲料，亦或喝一杯鹽水來補充流失電解質。
至於喝水時間該如何分配呢？李其昀表示，早上起床先喝一杯300c.c.溫開水，可喚醒腸道蠕動，改善便祕；飯前一個小時喝水可增加飽足感，但吃飯時別喝太多水，否則容易造成胃不舒服。
此外，運動前中後也要適量分段補充水分，補充運動時大量流失的體液；至於工作中也要記得喝水，畢竟忙碌時忘記喝水恐導致思緒不清、昏昏欲睡，因此補充水分可幫助提神醒腦，維持良好狀態。
李其昀進一步強調，補充水分應盡量使用「分段式」，別在短時間内大量且快速地攝取水分，因為這除了容易嗆到外，甚至還可能引起水中毒，對身體造成危害。
值得注意的是，當人感覺到「好渴」時，其實就表示你的身體已拉警報，因此這時才開始補水都有些晚了，反而有規律地階段性喝水較為合適。
不僅如此，小便次數過少、小便顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等問題，其實也都是身體缺水現象，且有時一忙碌甚至都會忘記喝水，因此李其昀建議民眾可使用飲水提醒APP，時間久了就會養成習慣！
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