【早安健康／蔡經謙報導】
養生達人陳月卿曾於輔仁大學公開演講，分享當人體缺水，不只讓人易老化，還可能導致中風和心肌梗塞發生。她特別提及有名50年次、身高體重標準、無三高的潛水救援隊隊長竟在52歲突然中風，原因正是因為喝水不足。她也分享自己的喝水法則、黃金公式，還有避免忘記喝水的小妙招！
陳月卿指出，這名50年次的救援隊隊長，始終保有騎100km的腳踏車、晨泳1500m的運動習慣，不料，52歲某日一如以往去運動時，下午卻突然中風，醫師診斷，中風原因是「血液濃稠」，因為身體長期口渴、水分補充不足所致。
這名救援隊長恢復意識，則展開漫長復健和治療過程，陳月卿語重心長提醒，要避免血液不濃稠的重要解方就是「多喝水」，只是，不少人喝水都喝錯方法，究竟怎麼喝水最妥當呢？
水該怎麼喝？養生達人陳月卿公開喝水法則與黃金公式
綜合陳月卿演講與其著作《時時刻刻微養生》資料，正確喝水有其訣竅：
- 常喝水：欣成診所腎臟科主治醫師陳彥成提醒，身體內水分的流失量達到體重的1～2％時，才會發出口渴訊息。絕大多數人都是口渴才喝水，但身體卻早已處於缺水狀態。
- 早起一杯救命水：由於睡覺時仍有水分流失，血液黏稠度增加，便容易形成血栓。
義大醫院預防醫學科主任洪暐傑則曾受媒體訪問說明，當身體缺水後，血液變得濃稠，身體各處血流容易阻塞，對各器官造成不良影響的機率也隨之提高，可能導致的疾病包括：心肌梗塞、腦中風、腎衰竭、肝衰竭、肺栓塞等。
陳月卿建議，起床漱完口後，喝200～300ml的溫開水，補充夜間流失的水分。不僅預防血栓，還能解渴，、刺激腸胃蠕動、幫助排便。
- 喝水黃金公式：一天的飲水量 = （身高公分數 + 體重公斤數）X 10。
若民眾覺得難以計算，營養師蔡宜庭也於「珍妮絲營養書」中建議，一般成年人可簡單透過「體重 X 30～40ml」計算每日飲水量。
- 勿牛飲：小口、小口持續喝，避免一次喝超過100～150ml，以免加重腎臟負擔、加速排尿，讓補充的水分立刻流失，建議1小時內不要喝超過1000ml。
- 運動前、洗澡、泡湯前喝水：進行身體水分會大量流失的活動前先補水。
日本池谷醫院院長池谷敏郎曾指出，洗澡時會流汗，若未補充水分，便容易脫水引起危險。溫泉達人山崎真由美則曾於《天天5分鐘快速有效的泡澡瘦身法》中建議，若要泡澡超過10分鐘，就建議將水帶進浴室，根據他長年泡溫泉的經驗，只要額頭有汗珠冒出，便是脫水徵兆。
- 避免忘記喝水的妙招：可將橡皮筋綁在保溫瓶上，假設一天需要喝下8瓶保溫瓶的水，就綁上8條橡皮筋，喝完一瓶後拆掉一條，即可掌握自己的喝水進度。
- 喝和體溫差不多的溫開水：達賴喇嘛喝水溫度為38.5度。陳月卿進一步指出，喜好的水溫因人，喝8～15度的水也無妨，但無論如何建議不要喝「冰水」，若喝太冰的水，為了把水加溫到人體溫度，需要消耗很多體能。
景升診所院長邱正宏曾撰文進一步說明，冷刺激會使氣喘、鼻過敏患者加重病情、誘發症狀；部分女性在月經期間會讓經痛變得更嚴重，上述民眾不涉和喝冰水。若想讓冰水對身體的刺激降到最低，喝冰水時可讓水在口中停留，讓口腔加溫冰水後，再小口吞下，減少低溫對消化道、呼吸道的刺激。
- 飯前喝水：可讓食物中溶於水的營養素更容易吸收。陳月卿建議，可在飯前半小時補充100ml的水分。
日本腸胃科權威醫生新谷弘實則曾於《不生病的生活》書中指出，若選擇在進食中或進食後喝水，由於水會稀釋消化酵素，有妨礙消化、吸收的可能性，若真要在吃飯時喝水，則建議以200ml為限。他自己則是選擇在飯前1小時喝500ml的水，不僅能補充每日水分需求，還不會過度影響到進食與消化。
